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10 min czytania 15 febrero 2024

El exceso de trabajo es un fenómeno cada vez más común que puede afectar física o mentalmente a una persona que trabaja. Puede acarrear efectos desagradables para la salud y problemas personales. ¿Qué es el exceso de trabajo? ¿Cuáles son los primeros síntomas del exceso de trabajo? ¿Cómo hacer frente a una sobrecarga de responsabilidades? ¿Cómo mantener el equilibrio entre vida laboral y personal?

El exceso de trabajo, un problema cada vez más común

Según el Código Laboral, el tiempo de trabajo no debe exceder de 8 horas diarias y 40 horas semanales en una semana laboral media de 5 días (en un periodo de referencia aceptado no superior a 4 meses). A menudo, sin embargo, este tiempo de trabajo se prolonga por la presión del empresario o el deseo del empleado de ganar una paga extra. Cada vez más gente hace horas extra en el trabajo para poder ganar más. La legislación polaca estipula que se puede trabajar un máximo de 13 horas, incluidas las horas extraordinarias, en un periodo de 24 horas, y que el empleado debe disponer de 11 horas de descanso ininterrumpido en un periodo de 24 horas. Cuando se trabaja en un sistema de 5 días, el tiempo total de trabajo, incluidas las horas extraordinarias, no puede superar las 48 horas semanales en un periodo de pago.

El exceso de trabajo afecta a un número cada vez mayor de personas y se produce con mucha frecuencia, independientemente del puesto de trabajo. Nos olvidamos de descansar y nos imponemos cada vez más responsabilidades. Esto puede tener efectos negativos para la salud, reducir la productividad en el trabajo e incluso provocar problemas familiares o personales. Según un estudio de Deloitte sobre el agotamiento laboral y la insatisfacción en el trabajo:

• El 64 % de los encuestados experimenta estrés en el lugar de trabajo al menos una vez a la semana.

• El 77% ha experimentado burnout en su carrera profesional.

Causas del exceso de trabajo

El exceso de trabajo puede producirse en cualquier momento y en cualquier puesto. Si está experimentando exceso de trabajo, vale la pena considerar las razones por las que se produce. El primer paso para combatir el exceso de trabajo es entender de dónde viene. ¿Cuáles pueden ser las causas del exceso de trabajo?

• Demasiadas tareas sin importancia: el problema que conduce al exceso de trabajo pueden ser todo tipo de complicaciones técnicas, actividades que nos impiden centrarnos en tareas más importantes y prioritarias. Puede tratarse de buscar documentos o cosas que alguien ha pospuesto, enviar solicitudes de aprobación, etc. Así es como los empleados empiezan a hacer horas extras porque no hay tiempo suficiente para hacer lo más importante.
• Silos en el trabajo: cuando no hay claridad sobre la responsabilidad de las tareas, su propósito y su importancia, resulta imposible completarlas con eficacia. La falta de comunicación hace perder tiempo y esfuerzo a los empleados, que tienen que buscar información y repetir el trabajo.
• Exceso de horas de trabajo: las largas jornadas laborales, las frecuentes horas extraordinarias o el trabajo por turnos pueden provocar agotamiento y fatiga.
• Intensidad excesiva del trabajo – el trabajo manual suele requerir mucha fuerza física y esfuerzo. Los trabajadores manuales expuestos a una intensidad de trabajo elevada y continua pueden fatigarse rápidamente y experimentar estrés físico y mental. Lo mismo ocurre con el trabajo mental. Si nos imponemos demasiadas cosas, nuestro cerebro puede sufrir una sobrecarga.
• Falta de organización en el trabajo: una organización insuficiente en el trabajo puede dar lugar a un ritmo desordenado y lento de las tareas. Sin prioridades y objetivos claramente definidos, la eficacia del trabajo puede disminuir, obligando a realizar un esfuerzo adicional para lograr los resultados deseados.
• Concentración constante en el trabajo – se dice: “No sólo de trabajo vive el hombre” y esto también debemos tenerlo en cuenta. Revisar constantemente el teléfono del trabajo o el correo electrónico, incluso en horas no laborales, puede llevarnos a la adicción al trabajo.
• La falta de equilibrio entre el trabajo y la vida personal es otro paso para entrar en un estado de sobrecarga de trabajo. No ser capaz de distinguir entre trabajo y vida privada puede ser agotador para nosotros a largo plazo.
• Malas condiciones de trabajo: los obreros suelen desempeñar sus tareas en condiciones duras, como bajas temperaturas, humedad, ruido o posiciones de trabajo incómodas. La exposición prolongada a condiciones adversas puede provocar agotamiento y problemas de salud.
• Falta de descanso y pausas insuficientes: las pausas y el tiempo de descanso son importantes para la recuperación. No descansar lo suficiente entre turnos de trabajo puede provocar agotamiento y reducir la productividad y la satisfacción laboral.

¿Cuáles son los síntomas del exceso de trabajo?

Los primeros síntomas del exceso de trabajo pueden parecer inocentes al principio. Dependiendo del tipo de trabajo y de las características individuales de cada trabajador, pueden variar. A menudo nos quejamos de insomnio, dolores de cabeza o de espalda. Sin embargo, si esta afección es crónica y nos enfrentamos a más y más síntomas, no debemos subestimarla. ¿Cuáles son los signos más comunes del exceso de trabajo? ¿Cómo reconocerlos? A continuación se enumeran los síntomas más comunes:

• pérdida de concentración
• fatiga
• dolores recurrentes en la cabeza, los brazos, las piernas y la columna vertebral
• reducción de la creatividad
• estrés crónico
• problemas de memoria
• hipertensión
• mareos
• problemas de sueño ‘
• irritabilidad, nerviosismo
• inmunidad debilitada
• ansiedad
• dificultad para respirar
• problemas digestivos (dolores de estómago, falta de apetito, náuseas)
• pérdida de energía

Efectos del exceso de trabajo físico

El exceso de trabajo continuo puede acarrear muchos inconvenientes para el organismo. Puede afectar a nuestra salud y acarrear muchas consecuencias difíciles de reparar. El exceso de trabajo también puede afectar a nuestras relaciones con la familia, los seres queridos y los supervisores o compañeros. Hay dos tipos de efectos del trabajo. Podemos dividirlos en a corto y a largo plazo. Algunos de ellos sólo pueden ser visibles al cabo de varios años. Por eso muchas personas no son conscientes de los efectos del estrés crónico y de un estado constante de exceso de trabajo sobre la salud. ¿A qué puede conducir el exceso de trabajo?

• agotamiento profesional
• enfermedades del aparato digestivo (úlceras gástricas y duodenales, síndrome del intestino irritable)
• enfermedades cardiovasculares (hipertensión, aterosclerosis, infarto de miocardio, varices, apoplejía)
• enfermedades del sistema musculoesquelético (defectos posturales, discopatías, disfunciones osteoarticulares)
• enfermedades mentales (depresión, crisis nerviosas, trastornos alimentarios)

Lea también: Primer día de trabajo: ¿cómo comportarse?

La muerte por exceso de trabajo, ¿es posible?

El karoshi -o muerte por exceso de trabajo- es un resultado extremo de la fatiga por exceso de trabajo. Según la OMS, trabajar 55 o más horas a la semana puede suponer un grave riesgo para la salud de una persona. Karoshi es un término originario de Japón, un país que difiere en muchos aspectos de los países europeos. Entre esas diferencias figura la relación laboral. La empresa en la que trabaja un empleado suele ser casi tan importante como la familia. El término se acuñó por la adicción al trabajo y la adicción al trabajo de los japoneses, que pueden llevar a la muerte. Son casos extremos, pero lo más reales posible. Hasta unas decenas de personas mueren cada año en Japón por exceso de trabajo. El karoshi puede resultar incomprensible para nosotros los europeos, pero para ellos es motivo de orgullo para la familia del fallecido.

Diferencia entre exceso de trabajo y agotamiento laboral

El exceso de trabajo es una condición en la que un empleado experimenta un estrés laboral prolongado que puede conducir al agotamiento físico y mental. Suele producirse como consecuencia de un esfuerzo excesivo, la falta de conciliación de la vida laboral y familiar y unas condiciones de trabajo inadecuadas.

El agotamiento laboral, por su parte, se refiere a un estado en el que un empleado pierde el interés, la motivación y el compromiso con su trabajo. Es una sensación de no querer trabajar, causada por la falta de satisfacción y la pérdida de sentido y propósito de las tareas realizadas. A diferencia del exceso de trabajo, el agotamiento profesional suele estar más relacionado con factores emocionales y psicológicos que con un esfuerzo físico excesivo.

Exceso de trabajo: ¿cómo afrontarlo?

Lo más importante en la lucha contra el exceso de trabajo es el descanso. Hay que darse tiempo para relajarse y recuperarse. A veces no basta con tomarse unas vacaciones o unos días libres. Por lo tanto, vale la pena prevenir el exceso de trabajo en todo momento, para no acabar padeciendo los síntomas mentales y físicos del exceso de trabajo. ¿Cómo se afronta el exceso de trabajo? ¿Cómo afrontarlo?

• Escucha a tu cuerpo: si te sientes sobrecargado de trabajo, haz un STOP. Tu cuerpo empezará a mostrarte por sí mismo cuándo ha tenido suficiente.
• Tómate vacaciones: es una buena manera de descansar y recuperar tu cuerpo durante un tiempo. Puedes irte de vacaciones o pasar este tiempo en casa con tu familia.
• Anteponga su salud al trabajo – recuerde que el trabajo es importante, pero no lo más importante. Tu prioridad debe ser tu salud. Si ya notas los primeros síntomas de exceso de trabajo, intenta ralentizar tu ritmo de vida.
• Cuida tu sueño – la cantidad y calidad adecuadas de sueño afectan al funcionamiento de todo el organismo. Cuando una persona duerme, se recupera. No estires tus horas de trabajo hasta altas horas de la noche. Si trabajas por turnos, intenta organizar mejor tu tiempo libre para poder encontrar tiempo para dormir.
• No te lleves el trabajo a casa: si es posible, no te centres en tareas laborales fuera del horario de trabajo. Intenta separar ambas cosas. Su tiempo libre debe dedicarlo a relajarse o a sus aficiones.
• Haz horas extra sólo cuando sea necesario: a veces ocurre que tenemos que quedarnos más tiempo en el trabajo y esto es aceptable. Sin embargo, no debemos hacerlo con demasiada frecuencia para no acabar sobrecargando nuestro cuerpo.
• Cada vez trabajamos más, sin prestar atención a la regeneración después o durante las horas de trabajo. Demasiadas responsabilidades afectan a nuestra falta de descanso y relajación, lo que repercute en nuestra salud y vida laboral. En este caso, es importante una prevención eficaz para garantizar que el entorno laboral siga siendo saludable y productivo.

Consulte también: ¿Quién es un trabajador temporal?

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