Возврат
10 min czytania 8 марта 2023

Профессиональное выгорание — причины, симптомы, как справиться?

Вам надоела ваша работа? Вы устали от своих ежедневных обязанностей и не знаете, как с ними справиться? Выгорание на работе — это синдром, который может настигнуть нас в любом положении. Постоянный стресс негативно сказывается на нашем самочувствии и работоспособности. Это может привести к истощению. Как справиться с выгоранием? Как найти в себе силы жить с работой, от которой устаешь?

выгорание

СОДЕРЖАНИЕ

Профессиональное выгорание — что это такое?

Профессиональное выгорание — это синдром, при котором пропадает мотивация к деятельности, желание работать. Мы чувствуем, что работа не приносит нам удовлетворения — это приводит к недостатку энергии и стрессу. Это все более распространенная проблема, которая может коснуться любой отрасли и любой должности. Термин появился в США в 1970-х годах, его ввел психиатр Герберт Фройденбергер. Вторым исследователем, описавшим концепцию выгорания на работе, в то время была Кристина Маслач. Согласно ее мнению, выделяют три фазы:

эмоциональная — эмоциональное истощение, отвращение к работе, хроническая физическая и психическая усталость, раздражительность

  • межличностная — отсутствие приверженности, дистанцирование от людей (коллег, клиентов, пациентов), отсутствие желания строить отношения
  • когнитивная — неудовлетворенность своей работой, неуверенность в себе, ощущение, что время уходит впустую
  • Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)

Читайте также: Удаленная работа в 2023 году

Профессиональное выгорание — каковы причины?

Единой причины, вызывающей профессиональное выгорание, не существует. На него влияют индивидуальные факторы, такие как низкая самооценка, недостаточная устойчивость к стрессу, перфекционизм или повышенная чувствительность. Наиболее распространенной причиной этого синдрома является длительный стресс, который крайне негативно влияет на функционирование организма. Что еще может вызвать выгорание на работе?

  • трудоголизм
  • отсутствие возможностей для развития и продвижения по службе
  • высокие требования
  • дефицит времени
  • высокая ответственность
  • чрезмерная ответственность
  • плохая атмосфера в компании
  • отсутствие баланса между личной и профессиональной жизнью
  • нехватка времени на отдых
  • неправильное питание, малоподвижный образ жизни
  • конфликты с коллегами или начальством
  • монотонность выполнения одной и той же работы
  • отсутствие поддержки, соперничество на рабочем месте
  • издевательства
  • неадекватное вознаграждение

Симптомы профессионального выгорания

К наиболее распространенным симптомам профессионального выгорания относятся:

  • хроническая физическая и психическая усталость, недостаток энергии
  • раздражительность, вспыльчивость, перепады настроения
  • отвращение к работе, отсутствие удовлетворения
  • сниженное настроение, депрессия, отвращение к жизни
  • ослабленный организм
  • отсутствие стремления к выполнению профессиональных обязанностей
  • избегание контактов с людьми
  • апатия
  • низкая самооценка, неуверенность в собственных силах
  • отсутствие интереса к профессиональной деятельности
  • нарушения сна (кошмары, просыпание, проблемы с засыпанием)
  • психосоматические расстройства (головные боли, боли в спине, расстройства желудка)
  • проблемы с концентрацией внимания
  • снижение или увеличение массы тела
  • чувство беспомощности, отсутствие перспектив, чувство разочарования
  • физическое истощение
  • цинизм и чувство бессмысленности
  • склонность к употреблению стимуляторов
  • страх перед выходом на работу
Профессиональное выгорание

Влияние выгорания на работу

Синдром «выгорания» на работе — серьезная проблема, которая затрагивает работников различных отраслей. У людей, испытывающих постоянный стресс, могут возникать физические и психологические симптомы. Эти проблемы могут перерасти в серьезные заболевания, такие как депрессия, тревожные расстройства и психосоматические заболевания. Этот синдром возникает, если мы не получаем достаточного отдыха после работы. Последствия могут отразиться не только на самом сотруднике, но и на его семье и компании, в которой он работает. Если не бороться с профессиональным выгоранием, это может сказаться на неэффективности на работе, частых прогулах. Мы можем чувствовать себя некомпетентными, испытывать проблемы с организацией своей работы. Мы становимся менее креативными, снижается качество работы. В долгосрочной перспективе профессиональное выгорание может быть очень разрушительным. Поэтому стоит бороться с ним и стараться предотвратить его появление.

Больничный лист при профессиональном выгорании — возможно ли это?

В 2019 году ВОЗ, или Всемирная организация здравоохранения, одобрила профессиональное выгорание как синдром. С 1 января 2022 года врачи смогут выдавать L4 (больничный лист) при таком состоянии. На деле же могут возникнуть проблемы, поскольку это нововведение, которое еще будет подвержено изменениям. В связи с этим возникли споры — соцзащита и работодатели не в восторге от такого развития событий. Синдром может быть использован людьми для ухода от своих профессиональных обязанностей. Врачи, выдающие больничные листы без уважительной причины, будут нести уголовную и профессиональную ответственность.

Кто подвержен риску профессионального выгорания?

Профессии, которые контактируют с людьми или оказывают помощь другим, подвержены профессиональному выгоранию. В настоящее время представители любой отрасли могут подвергнуться риску почувствовать себя истощенными на работе. Высокий стресс — это цивилизационная проблема, которая приводит к росту проблем со здоровьем. Наиболее уязвимыми профессиями являются:

  • работники здравоохранения, медицинские работники (психиатр, психолог, медсестра)
  • лица, осуществляющие уход за пожилыми людьми
  • работники социальной сферы, социальные работники, административный персонал
  • сотрудники тюрем
  • сотрудники полиции
  • пожарные
  • персонал школ и университетов (преподаватели, педагоги)
  • работники общественного питания (повара, официанты)
  • художники, писатели
  • торговцы

Читайте также: Отпуск по желанию

Профессиональное выгорание

Способы борьбы с профессиональным выгоранием

Профессиональное выгорание может негативно сказаться на жизни любого сотрудника. Физические и психологические симптомы, такие как хронический стресс или усталость в течение длительного времени, оказывают серьезное разрушительное воздействие. Причины профессионального выгорания часто индивидуальны и могут проявляться у каждого человека по-разному. Чтобы справиться с этим синдромом, стоит начать с поиска источника проблемы. Возможно, работа идет не так, как хотелось бы, или она плохо организована?

Следующий шаг — определение приоритетов. Работа должна быть правильно отделена от личной жизни. Необходимо научиться расслабляться. Регулярно выделяйте время для отдыха, хобби и встреч с друзьями. Важно осознать свои потребности и принять ограничения. Уделяйте внимание правильному питанию, спорту и отдыху. Начните проявлять твердость и устанавливать границы. Попробуйте перейти к более здоровому образу жизни. Если ничего не помогает, можно попросить начальника временно изменить ваши обязанности или перестроить работу. В крайнем случае, стоит подумать об отпуске или смене работы. С проблемой профессионального выгорания можно также обратиться к психологу, который наверняка сможет помочь.

Выгорание — это социальная проблема, которая может коснуться каждого. Оно может сильно осложнить работу и жизнь работающих людей. Люди, страдающие от выгорания, должны быстро реагировать и не игнорировать первые симптомы.

Теги

Выгореть мотивация недостаток мотивации усталость от работы