Возврат

10 min czytania 23 февраля 2024

Переутомление — все более распространенное явление, от которого страдают как физически, так и психически работающие люди. Оно может привести к неприятным последствиям для здоровья и личным проблемам. Что такое состояние переутомления? Каковы первые симптомы переутомления? Как справиться с перегруженностью обязанностями? Как поддерживать баланс между работой и личной жизнью?

Переутомление — все более распространенная проблема

Согласно Трудовому кодексу, продолжительность рабочего времени не должна превышать 8 часов в день и 40 часов в неделю при средней 5-дневной рабочей неделе (за принятый учетный период, не превышающий 4 месяцев). Однако зачастую это рабочее время увеличивается под давлением работодателя или желанием работника получить дополнительную оплату. Все больше людей берут на работу сверхурочные, чтобы иметь возможность больше зарабатывать. Согласно польскому законодательству, в течение 24 часов можно работать не более 13 часов, включая сверхурочные, при этом работнику предоставляется 11 часов непрерывного отдыха в течение 24 часов. При работе по 5-дневной системе общее рабочее время, включая сверхурочные, не может превышать 48 часов в неделю в течение оплачиваемого периода.

От переутомления страдает все большее количество людей, и оно встречается очень часто, независимо от должности. Мы забываем об отдыхе и возлагаем на себя все больше и больше обязанностей. Это может привести к негативным последствиям для здоровья, снижению производительности на работе и даже к семейным или личным проблемам. По данным исследования компании Deloitte, посвященного выгоранию и неудовлетворенности работой:

• 64 % респондентов испытывают регулярный стресс на рабочем месте хотя бы раз в неделю.
• 77 % испытывали выгорание в течение своей карьеры.

Причины переутомления

Переутомление сотрудников может возникнуть в любое время и на любой работе. Если вы столкнулись с переутомлением, стоит задуматься о причинах его возникновения. Первый шаг к борьбе с переутомлением — понять, откуда оно берется. Каковы могут быть причины переутомления?

• Слишком много неважных задач — проблемой, которая приводит к переутомлению, могут быть всевозможные технические хлопоты, действия, которые мешают нам сосредоточиться на более важных и приоритетных задачах. Это может быть поиск документов или вещей, которые кто-то отложил, отправка запросов на утверждение и т. д. Так сотрудники начинают работать сверхурочно, потому что не хватает времени на самое важное.
• Силос на работе — когда нет ясности в отношении ответственности за задачи, их цели и важности, становится невозможным их эффективное выполнение. Плохая коммуникация приводит к напрасной трате времени и сил сотрудников, которым приходится искать информацию и повторять работу.
• Чрезмерная продолжительность рабочего дня — долгий рабочий день, частые сверхурочные или сменная работа могут привести к истощению и усталости.
• Чрезмерная интенсивность труда — ручная работа часто требует большой физической силы и усилий. Работники, занятые ручным трудом и подвергающиеся постоянному высокому напряжению, могут быстро уставать и испытывать как физический, так и умственный стресс. То же самое верно и для умственного труда. Если мы возлагаем на себя слишком много обязанностей, наш мозг может получить перегрузку.
• Отсутствие организации на работе — недостаточная организация на работе может привести к беспорядочному и медленному выполнению задач. Без четко определенных приоритетов и целей эффективность работы может снизиться, что вынуждает прилагать дополнительные усилия для достижения желаемых результатов.
• Постоянная сосредоточенность на работе — как говорят: «Не работой единой жив человек», и нам также следует помнить об этом. Постоянная проверка рабочего телефона или электронной почты, даже в нерабочее время, может привести нас к трудоголизму.
• Отсутствие баланса между работой и личной жизнью — еще один шаг к состоянию переутомления. Неумение разграничить работу и личную жизнь в долгосрочной перспективе может оказаться для нас изнурительным.
• Плохие условия труда — работники «синих воротничков» часто выполняют свои обязанности в тяжелых условиях, таких как низкая температура, влажность, шум или неудобная рабочая поза. Длительное пребывание в неблагоприятных условиях может привести к истощению и проблемам со здоровьем.
• Отсутствие отдыха и недостаточное количество перерывов — перерывы и время отдыха важны для восстановления сил. Отсутствие достаточного времени для отдыха между рабочими сменами может привести к истощению, снижению производительности и удовлетворенности работой.

Читайте также: Способы расслабиться после работы

Каковы симптомы переутомления?

Первые симптомы переутомления поначалу могут выглядеть невинно. В зависимости от типа работы и индивидуальных особенностей каждого работника они могут быть самыми разными. Часто мы жалуемся на бессонницу, головные боли или боли в спине. Однако если такое состояние является хроническим и мы сталкиваемся со все новыми и новыми симптомами — не стоит его недооценивать. Каковы наиболее распространенные признаки переутомления? Как их распознать? Ниже приведены наиболее распространенные симптомы:

• потеря концентрации
• усталость
• периодические боли в голове, руках, ногах и позвоночнике
• снижение творческого потенциала
• хронический стресс
• проблемы с памятью
• высокое кровяное давление
• головокружение
• проблемы со сном
• раздражительность, нервозность
• ослабленный иммунитет
• беспокойство
• одышка
• проблемы с пищеварением (боли в животе, отсутствие аппетита, тошнота)
• потеря энергии

Последствия физического переутомления

Постоянное переутомление может привести к множеству негативных последствий для организма. Это может сказаться на нашем здоровье и повлечь за собой множество последствий, которые трудно устранить. Переутомление также может повлиять на наши отношения с семьей, близкими, начальством и коллегами. Существует два типа последствий работы. Их можно разделить на краткосрочные и долгосрочные. Некоторые из них могут проявиться только через несколько лет. Именно поэтому многие люди не знают о том, как хронический стресс и постоянное состояние переутомления влияют на здоровье. К чему может привести переутомление?

• профессиональное выгорание
• заболевания пищеварительной системы (язва желудка и двенадцатиперстной кишки, синдром раздраженного кишечника)
• сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, атеросклероз, инфаркт, варикозное расширение вен, инсульт)
• заболевания опорно-двигательного аппарата (дефекты осанки, дископатия, остеоартикулярные дисфункции)
• психические заболевания (депрессия, нервные срывы, расстройства пищевого поведения)

Смерть от переутомления — возможна ли она?

Кароши — или смерть от переутомления — это крайний результат переутомления. По данным ВОЗ, работа 55 и более часов в неделю может представлять серьезную опасность для здоровья человека. Термин «кароши» зародился в Японии, стране, которая во многом отличается от европейских. Среди этих отличий — трудовые отношения. Компания, в которой работает сотрудник, зачастую почти так же важна, как и семья. Термин появился благодаря японскому трудоголизму и зависимости от работы, которые могут привести к смерти. Это крайние случаи, но максимально реальные. Ежегодно в Японии от переутомления умирает до нескольких десятков человек. Кароши может быть непонятным для нас, европейцев, но для них это предмет гордости семьи погибшего.

Разница между переутомлением и выгоранием на работе

Переутомление — это состояние, при котором работник испытывает длительный стресс, связанный с работой, что может привести к физическому и психическому истощению. Обычно это происходит в результате чрезмерных усилий на работе, отсутствия баланса между работой и личной жизнью и неподходящих условий труда.

Выгорание на работе, с другой стороны, означает состояние, при котором сотрудник теряет интерес, мотивацию и приверженность своей работе. Это чувство нежелания работать, вызванное отсутствием удовлетворения и потерей чувства смысла и цели выполняемых обязанностей. В отличие от переутомления, профессиональное выгорание чаще всего связано с эмоциональными и психологическими факторами, а не с чрезмерными физическими нагрузками.

Переутомление — как справиться?

Самое главное в борьбе с переутомлением — это отдых. Вы должны дать себе время расслабиться и восстановить силы. Иногда просто взять отпуск или несколько дней отдыха может быть недостаточно. Поэтому стоит постоянно предотвращать переутомление, чтобы в итоге не столкнуться с психическими и физическими симптомами переутомления. Как вы справляетесь с переутомлением? Как вы справляетесь?

• Прислушайтесь к своему организму — если вы чувствуете, что перегружены работой, сделайте СТОП. Ваше тело само начнет показывать вам, что с него хватит.
• Возьмите отпуск — это хороший способ отдохнуть и восстановить силы. Вы можете поехать в отпуск или провести это время дома с семьей.
• Ставьте свое здоровье выше работы — помните, что работа — это важно, но не самое главное. Приоритетом должно быть ваше здоровье. Если вы уже чувствуете первые признаки переутомления, постарайтесь замедлить свой образ жизни.
• Позаботьтесь о своем сне — правильное количество и качество сна влияет на работу всего организма. Когда человек высыпается, он восстанавливает силы. Не растягивайте рабочий день до поздней ночи. Если вы работаете по сменам, постарайтесь лучше организовать свое свободное время, чтобы находить время для сна.
• Не берите работу с собой домой — по возможности не концентрируйтесь на рабочих обязанностях в нерабочее время. Старайтесь разделять эти два занятия. Свободное время должно быть посвящено отдыху или хобби.
• Берите сверхурочные только в случае необходимости — иногда случается так, что нам приходится задерживаться на работе, и это вполне приемлемо. Однако не стоит делать это слишком часто, чтобы не перегружать организм.

Мы работаем все больше и больше, не уделяя внимания восстановлению сил после или во время рабочего дня. Слишком много обязанностей влияют на отсутствие отдыха и расслабления, что сказывается на нашем здоровье и трудовой деятельности. В этом случае важна эффективная профилактика, чтобы рабочая среда оставалась здоровой и продуктивной.

Поделитесь этой статьей

Теги