Повернення

10 min czytania 15 Лютого 2024

Перевтома – це все більш поширене явище, яке може вплинути на людину, яка працює фізично або розумово. Це може призвести до неприємних наслідків для здоров’я та особистих проблем. Що таке стан перевтоми? Які перші симптоми перевтоми? Як впоратися з перевантаженням обов’язками? Як підтримувати баланс між роботою та особистим життям?

Перевтома – все більш поширена проблема

Згідно з Кодексом законів про працю, робочий час не повинен перевищувати 8 годин на день і 40 годин на тиждень при середньому 5-денному робочому тижні (за прийнятий обліковий період, що не перевищує 4 місяці). Однак часто цей робочий час подовжується під тиском роботодавця або через бажання працівника отримати додаткову оплату. Все більше людей погоджуються на понаднормову роботу, щоб мати можливість заробити більше. Польське законодавство передбачає, що максимум 13 годин, включаючи понаднормові, можуть бути відпрацьовані протягом 24 годин, при цьому працівникові надається 11 годин безперервного відпочинку протягом 24-годинного періоду. При роботі за 5-денною системою загальний робочий час, включаючи понаднормові години, не може перевищувати 48 годин на тиждень за обліковий період.

Перевтома зачіпає все більше людей і трапляється дуже часто, незалежно від посади. Ми забуваємо відпочивати і покладаємо на себе все більше і більше обов’язків. Це може призвести до негативних наслідків для здоров’я, зниження продуктивності на роботі і навіть до сімейних чи особистих проблем. Згідно з дослідженням Deloitte про професійне вигорання та незадоволеність роботою:

• 64 % респондентів відчувають регулярний стрес на робочому місці принаймні раз на тиждень

• До 77 % зазнавали вигорання впродовж своєї кар’єри

Причини перевтоми

Перевтома може виникнути в будь-який час і на будь-якій роботі. Якщо ви відчуваєте перевтому, варто розглянути причини її виникнення. Перший крок до боротьби з перевтомою – зрозуміти, звідки вона береться. Що може бути причиною перевтоми?

• Занадто багато неважливих завдань – проблемою, яка призводить до перевтоми, можуть бути всілякі технічні клопоти, діяльність, яка заважає нам зосередитися на більш важливих і пріоритетних завданнях. Це може бути пошук документів або справ, які хтось відклав, надсилання запитів на затвердження тощо. Так працівники починають працювати понаднормово, бо не вистачає часу на те, що є найважливішим.
• Силоси на роботі – коли немає ясності щодо відповідальності за завдання, їхньої мети та важливості, стає неможливим ефективно їх виконувати. Погана комунікація призводить до марної трати часу та зусиль працівників, які змушені шукати інформацію та повторювати роботу.
• Надмірна тривалість робочого часу – довгий робочий день, часті понаднормові години або позмінна робота можуть призвести до виснаження та втоми.
• Надмірна інтенсивність роботи – ручна робота часто вимагає багато фізичної сили та зусиль. Працівники ручної праці, які піддаються постійній високій інтенсивності роботи, можуть швидко втомлюватися і відчувати як фізичний, так і психічний стрес. Те саме стосується і розумової праці. Якщо ми покладаємо на себе занадто багато, наш мозок може отримати перевантаження.
• Відсутність організації на роботі – недостатня організація на роботі може призвести до безладу та уповільнення темпу виконання завдань. Без чітко визначених пріоритетів і цілей ефективність роботи може знизитися, змушуючи докладати додаткових зусиль для досягнення бажаних результатів.
• Постійна зосередженість на роботі – кажуть: “Не працею єдиною живе людина”, і ми також повинні пам’ятати про це. Постійна перевірка робочого телефону або електронної пошти, навіть у неробочий час, може призвести до трудоголізму.
• Відсутність балансу між роботою та особистим життям – ще один крок до перевтоми. Нездатність відрізнити роботу від особистого життя може виснажувати нас у довгостроковій перспективі.
• Погані умови праці – “сині комірці” часто виконують свої обов’язки в суворих умовах, таких як низька температура, вологість, шум або незручне робоче положення. Тривалий вплив несприятливих умов може призвести до виснаження і проблем зі здоров’ям.
• Відсутність відпочинку та недостатня кількість перерв на відпочинок – перерви та час на відпочинок важливі для відновлення. Недостатній час відпочинку між робочими змінами може призвести до виснаження, зниження продуктивності та задоволеності роботою.

Які симптоми перевтоми?

Перші симптоми перевтоми можуть виглядати невинно на перший погляд. Залежно від типу роботи та індивідуальних особливостей кожного працівника, вони можуть відрізнятися. Часто ми скаржимося на безсоння, головний біль або біль у спині. Однак, якщо такий стан є хронічним і ми стикаємося з дедалі більшою кількістю симптомів – не варто його недооцінювати. Які найпоширеніші ознаки перевтоми? Як їх розпізнати? Нижче наведено найпоширеніші симптоми:

• втрата концентрації
• втома
• періодичні болі в голові, руках, ногах і хребті
• зниження креативності
• хронічний стрес
• проблеми з пам’яттю
• високий кров’яний тиск
• запаморочення
• проблеми зі сном ‘
• дратівливість, нервозність
• ослаблений імунітет
• занепокоєння
• задишка
• проблеми з травленням (болі в шлунку, відсутність апетиту, нудота)
• занепад сил

Наслідки фізичної перевтоми

Постійна перевтома може призвести до багатьох негативних наслідків для організму. Вона може вплинути на наше здоров’я і спричинити багато наслідків, які важко виправити. Перевтома також може вплинути на наші стосунки з сім’єю, коханими, керівниками та колегами. Існує два типи наслідків роботи. Ми можемо розділити їх на короткострокові та довгострокові. Деякі з них можуть бути помітними лише через кілька років. Ось чому багато людей не знають про вплив хронічного стресу і постійного стану перевтоми на здоров’я. До чого може призвести перевтома?

• професійне вигорання
• захворювання травної системи (виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, синдром подразненого кишківника)
• серцево-судинні захворювання (гіпертонія, атеросклероз, інфаркт, варикозне розширення вен, інсульт)
• захворювання опорно-рухового апарату (дефекти постави, дископатія, кістково-суглобові дисфункції)
• психічні захворювання (депресія, нервові розлади, розлади харчової поведінки)

Читайте також: Перший день на роботі – як себе поводити?

Смерть від перевтоми – чи можлива вона?

Кароші – або смерть від перевтоми – це крайній результат перевтоми від роботи. За даними ВООЗ, робота 55 і більше годин на тиждень може становити серйозний ризик для здоров’я людини. Кароші – це термін, який походить з Японії, країни, яка багато в чому відрізняється від європейських країн. Ці відмінності стосуються і трудових відносин. Компанія, в якій працює працівник, часто є майже такою ж важливою, як і сім’я. Термін був винайдений японцями через трудоголізм і залежність від роботи, яка може призвести до смерті. Це крайні випадки, але максимально реальні. Щороку в Японії від перевтоми помирає до кількох десятків людей. Кароші може бути незрозумілим для нас, європейців, але для них це предмет гордості для сім’ї загиблого.

Різниця між перевтомою та професійним вигоранням

Перевтома – це стан, при якому працівник відчуває тривалий стрес, пов’язаний з роботою, що може призвести до фізичного і психічного виснаження. Зазвичай вона виникає внаслідок надмірних робочих зусиль, відсутності балансу між роботою та особистим життям і неналежних умов праці.

З іншого боку, професійне вигорання – це стан, в якому працівник втрачає інтерес, мотивацію та відданість своїй роботі. Це відчуття небажання працювати, викликане відсутністю задоволення і втратою відчуття сенсу і мети у виконуваних обов’язках. На відміну від перевтоми, професійне вигорання часто більше пов’язане з емоційними та психологічними факторами, ніж з надмірними фізичними зусиллями.

Перевтома – як впоратися?

Найголовніше в боротьбі з перевтомою – це відпочинок. Потрібно давати собі час на розслаблення та відновлення сил. Іноді просто взяти відпустку або кілька вихідних може бути недостатньо. Тому варто постійно запобігати перевтомі, щоб в кінцевому підсумку не зіткнутися з психічними та фізичними симптомами перевтоми. Як ви справляєтеся з перевтомою? Як ви справляєтеся?

• Прислухайтеся до свого тіла – якщо ви відчуваєте, що перевантажені роботою, то зробіть СТОП. Ваш організм сам почне показувати вам, коли з нього досить.
• Візьміть відпустку – це хороший спосіб відпочити і відновити сили на деякий час. Ви можете поїхати у відпустку або провести цей час вдома з сім’єю.
• Ставте здоров’я вище за роботу – пам’ятайте, що робота важлива, але не найголовніша річ. Саме ваше здоров’я має бути вашим пріоритетом. Якщо ви вже відчуваєте перші ознаки перевтоми, спробуйте сповільнити свій спосіб життя.
• Подбайте про свій сон – правильна кількість і якість сну впливає на роботу всього організму. Коли людина спить, вона відновлюється. Не розтягуйте свій робочий час до пізньої ночі. Якщо ви працюєте позмінно, намагайтеся краще організувати свій вільний час, щоб ви могли знайти час для сну.
• Не беріть роботу додому – якщо можливо, не зосереджуйтеся на робочих обов’язках у неробочий час. Намагайтеся розділити ці дві речі. Вільний час варто присвятити відпочинку або хобі.
• Працюйте понаднормово лише за необхідності – іноді трапляється так, що нам доводиться залишатися на роботі довше, і це прийнятно. Однак не варто робити це занадто часто, щоб не перевантажувати свій організм.
• Ми працюємо все більше і більше, не звертаючи уваги на регенерацію після або під час робочого дня. Занадто багато обов’язків впливають на відсутність відпочинку та релаксації, що позначається на нашому здоров’ї та працездатності. У цьому випадку важлива ефективна профілактика, щоб робоче середовище залишалося здоровим і продуктивним.

Перевірте також: Хто такий тимчасовий працівник?

Поділіться цією статтею

Теги